na mase

[...] Wnętrze człowieka jest ważniejsze niż wygląd, ale to tak nawiasem. Na tym forum nie ma hejtu. ;-) Przechodząc do meritum. Ustal sobie przedział, przykładowy: B: 2g/kg T: 1-1.5g/kg W:4-8g ( reszta ) Więcej możesz znaleźć w tym temacie http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-14 09:04:31

****master, bez obrazy, ale ty chyba jestes bardzo poczatkujacym specjalista w dziale. przeciez 1. na tym sie nie konczy 2. o tym czy cos jest na mase czy na rzezbe decyduje bardziej JAK sie to robi (ciezar, ilosc powtorzen, intensywnosc cwiczen), a nie CO to jest. no wiec: triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojac, lezac; wyciskanie [...]

[...] na tzw. rzezbe sa lepsze niz cwiczenia wielostawowe. tu racja. ale podazajac twoim tokiem rozumowania okazaloby sie, ze na np: na taki biceps to nie ma za bardzo co na mase wykonac, bo wszystkie dostepne na niego cwiczenia opieraja sie TYLKO na ruchu w stawie lokciowym (ew. przy supinacji jeszcze nadgarstek), wiec sa wybitnie izolowane. tak [...]

Z tego co zauważyłem jest to dieta na mase wiec nie przejmuj sie tymi 25 gramami białka. Myśle ze dieta jest OK.

Teraz czas na masę - im więcej będziesz miał mięsni, tym łatwiej później wytapia się fat w strategicznych miejscach. Dodatkowo możesz dołożyć sobie jakiś trening interwałowy.

A czy moglbys mi podeslac linka do jakiegos dobrego planu na MASE (3 razy w tygodniu) tak zeby szlo sie wyrobic powiedzmy w 90 min :) Bede wdzieczny

To w końcu jesteś na wysokich węglach czy tłuszczach? Bo jak jesz obecnie 350g węgli i 77g tłuszczu to nijak to się ma do LC/HF. Skoro dopiero wchodzisz na masę to zostań na tym co ustaliłeś i obserwuj co się dzieje, jak będzie podlewać, to przytnij nieco kcal, jak będzie okej, trzymaj ten poziom.

wiem ;p sciema :D dobra ale teraz seba naprawde sie pytam tylko sie nie brechtaj ;p o co chdozi z tym treningiem na mase ;p niewiem ;p serio powiedz na czym on polega;p

[...] : masa / siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie trzymac diete na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi Dlaczego Push Pull był by dla mnie skuteczniejszy ? Wolałbym ćwiczyć wszystkie partie. Myślisz, że z takim programem Push Pull moja klata by rosła i była ładnie wyrzeźbiona ? Oczywiście [...]

Witam! Proszę o ocenę, ewentualnie korektę diety na masę: Wzrost 180cm Waga 75kg Zapotrzebowanie 2500kcal Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb żytni razowy 100g Miód 15g Rodzynki suszone 20g MOZESZ ZAMIENNIE STOSOWAC Z OWSIANKA PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+ORZECHY ITP) B24/T29/WW81 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi [...]

1. Zamieniłbym jedno: bica robił z klatą a trica z plecami, chyba oczywiste dlaczego... 2. Dobra dieta na mase + jakaś masówka... musisz dbać o kalorie, a jeżeli tobie trudno przybrać na masie to bym jadł nawet w nocy na twoim miejscu... 3 2,5g białka na kg masy ciała, 6 g węglowodanów i 1 g tłuszczu to chyba minimum w Twoim przypadku...

No to tak: na siłke chodzę od 2 lat ale z przerwami byłem na diecie kulturystycznej na mase ale oczywiście koksu ani grama ;) byłem jakiś dluzszy czas temu u lekarza na badaniach ogolnych i spytalem o to powiedzial ze tak ma byc i tyle rozmowy.

[...] Dieta : białko:2g węglowodany:4g tłuszcze:1g Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :kreatyna i gainer Ostatnio przerabiany plan: trening na mase, zmieniam ponieważ zatrzymały się efekty Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,wyciskanie na ławce leżąc;podciaganie na drazku):wl:80 a na przysiad i martwy ciąg [...]

[...] trenowalem 3 razy w tygodniu każdą partie miesni 1 raz w tygodniu po 3 ćwiczenia na każdą partie serie 10/8/6. Bo mi powiedzieli starsi koledzy że taki mniej więcej jest trening na mase. A slyszalem niewiem czy dobrze że siłe sie robi więcej niz raz w tygoniu tzn np 3 razy na 2 tygodnie każdą partie mieśni Z góry dzieki za mądre odpowiedzi

Trenowanie 5 dni w tygodniu i każdy dzień inna grupa tobezsens co z regeneracją mięśni ?? użyj wyszukiwarki jest sporo gotowych treningów lepszych od twojego. A i na przyszłośc napisz coś o zamiarach treningu ten pewnie ma być na mase ale kto to wie ....

tak na masę, ale widzisz chodzi o to aby przsebywać na siłce powiedzmy godzinę, max. półtora-tyle zamierzasz robić jedną grupę mięśniową???

jeśli na mase to powtórzenia powinny się rozkładać następująco: 12-10-8-6 to mi się rzuciło w oczy

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 81 kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na siłowni : 5 mc Uprawiane inne sporty : bieganie(aero) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, ławeczka z regulacją kąta pochylenia, stojaki, obciążenie, drążek Dieta : Zbilansowana na masę Przeciwskazania medyczne [...]

no ja jak biegam to wlasnie metoda zblizona do hiita jestem ciekawy ile spale czystego tluszczu do konca wakacji... bo poźniej zamierzam trening na mase. Schudlem 8kg ale stosunkowo malo tluszczu:( i dlatego wdrozylem do treningu poranne areoby dzieki za wskazowki panowie